Mẹo kiểm soát cân nặng giúp nàng eo nhỏ, dáng thon

Đánh giá bài viết
Đánh giá bài viết

Một vóc dáng khỏe đẹp, cân đối hiện nay không chỉ là mong muốn của chị em phụ nữ mà còn là của rất nhiều nam giới. Kiểm soát cân nặng tốt còn giúp ngăn ngừa các bệnh tật và duy trì thể trạng tốt. Việc kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả sẽ không còn là điều khó khăn nếu nàng biết rõ những mẹo quản lý cân nặng dưới đây.

1. Kiểm soát qua chế độ ăn uống

Nhiều người có xu hướng loại bỏ hoàn toàn tinh bột hay chỉ ăn rau thay cơm, hoặc nhịn ăn liên tục và chỉ ăn một lần trong ngày. Thay vì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, điều đầu tiên bạn làm là kiểm soát chế độ ăn uống bằng các nguyên tắc sau:

Đảm bảo một chế độ dinh dưỡng lành mạnh tốt cho cơ thể

1.1. Theo dõi cân nặng thường xuyên và lượng calo hấp thu

Muốn quản lý cân nặng hiệu quả, hãy trang bị cân tại nhà để theo dõi cân nặng thường xuyên để theo dõi và có chế độ ăn và tập luyện phù hợp. Cân nặng nên được ghi lại thường xuyên hàng ngày, bao gồm cả thời điểm trước khi ăn, sau khi ăn để theo dõi chi tiết.

Bên cạnh đó, bạn hãy tính toán lượng calo hấp thụ hàng ngày dựa trên khối lượng thực phẩm sử dụng và hàm lượng calo chuẩn chứa trong các loại thực phẩm đó. Lượng calo quá cao sẽ khiến cơ thể dần tích tụ mỡ thừa và dễ gây béo phì.

      

Tạo thói quen theo dõi cân nặng và lượng calo mà cơ thể hấp thụ

1.2. Giảm lượng đường tiêu thụ

Đường với một vị ngọt có khả năng kích thích vị giác, không ít người mắc chứng nghiện đường dẫn đến thừa cân, béo phì và nhiều bệnh lý tim mạch nguy hiểm khác. 

Muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả thì cần phải kiểm soát nghiêm ngặt lượng đường tiêu thụ. Theo khuyến cáo, nam giới nên dùng ít hơn 9 thìa cà phê đường mỗi ngày, con số này ở nữ giới là 6. Nếu bạn đang trong chế độ ăn giảm cân, có thể sử dụng ít đường hơn.

1.3. Ăn uống lành mạnh để duy trì cân nặng

Có rất nhiều người cứ cảm thấy đói là ăn không kiểm soát dẫn đến dễ bị thừa cân, béo phì. Thực tế cảm giác đói có thể không phải do bạn thực sự thiếu calo mà do các loại thức ăn gây ra. Protein và carbohydrate phức hợp thường gây cảm giác no lâu hơn đường và các dinh dưỡng khác, điều này rất quan trọng để bạn không ăn quá đà cũng như ngừa tăng cân không mong muốn.

Như vậy, thực phẩm chính cho người cần duy trì cân nặng là trái cây, ngũ cốc, rau xanh, các loại sữa ít béo và protein nạc cũng rất tốt để cung cấp năng lượng mà không gây béo phì, có nhiều trong các loại đậu, hạt giống, cá, thịt gia cầm,…

1.4. Bổ sung nhiều carbs phức hợp

Carbs phức hợp bao gồm chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt tạo cảm giác no nhanh và lâu hơn so với carbs đơn giản. Vì thế, nếu muốn duy trì vóc dáng, hãy ăn lúa mì nguyên hạt, mì ống, gạo lứt,… thay vì ăn nhiều bánh mì hay gạo trắng.

Carbs giúp dạ dày cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói thèm ăn

1.5. Tạo thói quen về giờ ăn

Ăn đúng bữa đúng giờ là nguyên tắc vàng trong quản lý cân nặng nhưng đa số mọi người lại không chú trọng đến. Nhiều người muốn giảm cân nhanh nên bỏ qua bữa ăn, thực tế điều này gây cảm giác đói hơn và ăn nhiều hơn trong bữa sau.

Hãy tạo thói quen ăn đúng giờ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cũng giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ tốt hơn. 

Không nên bỏ bữa mà hãy tạo thói quen ăn đúng giờ để kiểm soát cân nặng tốt hơn

2. Duy trì thói quen tập thể dục

Ngoài việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh thì bạn cần duy trì thói quen tập thể dục để kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

2.1. Tạo thói quen tập thể dục

Để cơ thể khỏe mạnh, tiêu hao năng lượng dư thừa, tránh tích tụ mỡ thì bạn cần có thói quen luyện tập nghiêm túc, chăm chỉ. Hãy ghi chép lại loại hình luyện tập cùng thời gian hàng ngày, điều này cũng giúp tính toán lượng calo tiêu hao để xây dựng chế độ ăn hợp lý.

Để tăng cường sức khỏe toàn diện, đốt cháy calo và tránh mỡ thừa tích tụ thì bạn cần có chế độ tập luyện khoa học, nghiêm túc. Để kiểm soát cân nặng, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với ít nhất 5 ngày trong tuần bằng những môn thể thao phù hợp như đạp xe, bơi lội, bóng bàn, đi bộ, …

Dành thời gian tập thể dục để cơ thể tiêu thụ calo dư thừa trong quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng

2.2. Ưu tiên bài tập tăng sức mạnh

Thực tế có nhiều loại bài tập và mỗi bài tập sẽ giúp cơ thể đạt được các mục đích sức khỏe khác nhau, với người muốn giảm cân hay quản lý cân nặng thì bài tập đốt cháy calo và chất béo là phù hợp. Đó là các bài tập aerobic, chất béo sẽ được đốt cháy và cơ bắp hình thành giúp bạn có cơ thể săn chắc.

3. Tạo một lối sống lành mạnh

Yếu tố quan trọng cuối cùng để quản lý cân nặng và sức khỏe tốt là một lối sống lành mạnh, hãy cải thiện nếu bạn đang gặp phải các vấn đề như stress, ăn uống quá mức không kiểm soát, sử dụng nhiều rượu bia, chất kích thích,…

3.1. Kiểm soát stress

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, stress có mối liên hệ chặt chẽ với cân nặng do người ở tình trạng tinh thần này có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là các thức ăn nhiều calo. Do đó, muốn duy trì cân nặng hãy kiểm soát stress, giải tỏa tinh thần khi các triệu chứng lo âu, khó chịu, căng thẳng xuất hiện.

Các phương pháp như thiền định, yoga, massage, giãn cơ, hít thở sâu,… giúp quản lý tâm trạng, ngăn ngừa stress rất tốt. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày, nên tạo không gian yên tĩnh, thoáng mát để chất lượng giấc ngủ tốt nhất. 

Những người gặp vấn đề về tâm lý stress thường tìm thứ gì đó ăn để giảm căng thẳng

3.2. Hạn chế bia rượu và chất kích thích

Rượu bia là nguyên nhân dẫn đến tăng cân, nó không chỉ chứa lượng calo rỗng cao mà còn kích thích cảm giác thèm ăn. Khi uống rượu, con người có xu hướng ăn theo mong muốn thay vì kiểm soát ở mức vừa phải.

Để hạn chế ảnh hưởng của rượu bia đến cân nặng, hãy ăn 1 bữa ăn đủ dinh dưỡng trước khi uống. Khi đó, thức ăn trong dạ dày sẽ giảm tình trạng say cũng như ngăn ngừa sự thèm ăn sau khi uống.

Các chất kích thích không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn gây ra nhiều bệnh lý không tốt cho cơ thể

Ngũ Cốc Enzyme – Dinh dưỡng cho người ăn kiêng

Công dụng:

  • Bổ sung đạm thực vật từ các loại hạt có ít chất béo bão hòa thích hợp cho người mỡ máu cao và người có chế độ ăn ít đạm; giúp cơ thể giảm đói, hỗ trợ duy trì và tăng cường sức khỏe, hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp khi kết hợp tập luyện thể dục thể thao.
  • Sự kết hợp của các loại hạt, hỗ trợ cung cấp 20 loại axit amin, trong đó có 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được.
  • Hỗn hợp Enzyme (Amylase, Protease, Cellulase, Lactase, Lipase) hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, hấp thu dưỡng chất tốt, giúp ăn ngon khỏe mạnh.

Hướng dẫn sử dụng: 

Lấy 4 muỗng khoảng 45g bột đánh tan trong khoảng 100ml nước nguội, thêm khoảng 100ml nước nóng, khuấy đều. Có thể thêm đá nếu muốn uống lạnh (có thể pha đặc, loãng theo khẩu vị).

    • Với Người gầy, người cần bổ sung dinh dưỡng: Sử dụng sau các bữa ăn khoảng 1h30 phút, ngày 3 ly.
    • Với phụ nữ sau sinh: Uống trước cữ cho bé ti 20 -30 phút. Ngày uống 2-3 ly, kết hợp với uống 2-3 lít nước ấm / ngày.
    • Với Phụ nữ có thai, trẻ em, người già hoặc các đối tượng khác: Có thể sử dụng thay bữa phụ hoặc theo nhu cầu

Ngũ cốc Enzyme – Tăng cường sức khỏe cho người ăn kiêng

Đánh giá bài viết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *